|
Wil je aan je conditie werken? Wil je afvallen? Eindelijk die overtollige kilo's kwijt raken? Je gezondheid verbeteren?
ikloop.be geeft een overzicht van trainingsschema's, rekoefeningen, opwarmingsoefeningen, … om de beginnende jogger, hardloper of afstandsloper op weg te helpen. Je vindt hier ook interessante links over blessures, atletiek ed.
|
Trainingsschema's
Intervaltraining |
Trainingsschema
Dit is een trainingsschema dat je kan helpen bij het opstellen van je loopprogramma.
Het is een schema voor beginnende joggers. Als het beginniveau voor jou te laag ligt, dan kan je ook beginnen bij een van de volgende weken en van daaruit beginnen trainen.
| week 1 : |
2 dagen trainen |
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
totaal 16 minuten training
|
| week 2 : |
2 dagen trainen |
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
totaal 20 minuten training
|
| week 3 : |
3 dagen trainen |
3 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
totaal 20 minuten training
|
| week 4 : |
3 dagen trainen |
4 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
4 min lopen + 3 min wandelen
totaal 23 minuten training
|
| week 5 : |
3 dagen trainen |
5 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
4 min lopen + 2 min wandelen
4 min lopen + 3 min wandelen
totaal 25 minuten training
|
| week 6 : |
3 dagen trainen |
5 min lopen + 2 min wandelen
3 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 3 min wandelen
totaal 27 minuten training
|
| week 7 : |
3 dagen trainen |
5 min lopen + 2 min wandelen
7 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 3 min wandelen
totaal 30 minuten training
|
| week 8 : |
3 dagen trainen |
6 min lopen + 2 min wandelen
10 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 1 min wandelen
4 min lopen + 2 min wandelen
totaal 32 minuten training
|
| week 9 : |
4 dagen trainen |
6 min lopen + 2 min wandelen
12 min lopen + 2 min wandelen
6 min lopen + 2 min wandelen
4 min lopen + 3 min wandelen
totaal 37 minuten training
|
| week 10 : |
4 dagen trainen |
9 min lopen + 1 min wandelen
10 min lopen + 2 min wandelen
6 min lopen + 2 min wandelen
8 min lopen + 3 min wandelen
totaal 41 minuten training
|
| week 11 : |
4 dagen trainen |
10 min lopen + 2 min wandelen
10 min lopen + 2 min wandelen
10 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 3 min wandelen
totaal 44 minuten training
|
| week 12 : |
4 dagen trainen |
12 min lopen + 2 min wandelen
12 min lopen + 2 min wandelen
12 min lopen + 2 min wandelen
5 min lopen + 3 min wandelen
totaal 50 minuten training
|
| week 13 : |
4 dagen trainen |
15 min lopen + 2 min wandelen
15 min lopen + 2 min wandelen
15 min lopen + 2 min wandelen
totaal 51 minuten training
|
| week 14 : |
4 dagen trainen |
20 min lopen + 2 min wandelen
20 min lopen + 2 min wandelen
10 min lopen + 3 min wandelen
totaal 57 minuten training
|
| week 15 : |
4 dagen trainen |
25 min lopen + 2 min wandelen
25 min lopen + 2 min wandelen
2 min lopen + 2 min wandelen
totaal 58 minuten training
|
| week 16 : |
4 dagen trainen |
28 min lopen + 2 min wandelen
28 min lopen + 2 min wandelen
totaal 60 minuten training |
|
|