|
|||
www.ikloop.be Wil je aan je conditie werken? Wil je afvallen? Eindelijk die overtollige kilo's kwijt raken? Je gezondheid verbeteren? |
CafeïneBeter presteren met koffie. Cafeïne verbetert de prestatie. Dit geldt zowel voor sporters als voor niet-sporters. Het maakt alert en het bevordert de prikkeloverdracht naar de spieren. Ook duursporters presteren beter met cafeïne. De verklaring hiervoor is mogelijk dat cafeïne de hoeveelheid vetzuren in het bloed verhoogt. En wie meer vetzuren verbrandt, die hoeft minder koolhydraten (suikers) te verbranden. En wie langer met zijn koolhydraten kan doen, die kan langer op een hoog niveau presteren. Cafeïne zit o.a. in koffie, thee, cola en bepaalde sportdranken. Hiervoor gelden globaal de volgende hoeveelheden:
Bij sporters verbetert de prestatie al vanaf één à twee kopjes koffie. De meeste mensen kunnen koffie goed verdragen wanneer zij niet meer drinken dan 4 kopjes. Wanneer iemand meer drinkt dan 4 kopjes koffie dan geeft dit geen verdere verbetering van de prestatie. De kans op vervelende bijwerkingen wordt echter wel groter. Die bijwerkingen kunnen zijn:
|
Cafeïne als dopingCafeïne staat op de dopinglijst. Het is echter toegestaan om tot 12 mg per liter urine uit te plassen. Voor wie 75 kg weegt betekent dit dat een maximum van 4 kopjes (600 ml) nog net is toegestaan. Vrouwen of mensen die minder wegen, kunnen beter iets minder nemen. Aanbevelingen voor sporters: |
|